Đi bộ
1. Đi bộ mỗi ngày có thực sự là bài tập đủ?
Hãy giữ cho đúng sự thật. Nếu bạn đang hỏi câu hỏi này, rất có thể bạn đang cố biện minh cho việc đi bộ hàng ngày của mình là một hình thức tập thể dục hợp lệ. Và này, tôi hiểu rồi. Đi bộ dễ dàng, miễn phí và có thể tiếp cận được với hầu hết mọi người. Nhưng nó có thực sự đủ để giữ cho bạn khỏe mạnh và phù hợp? Là một nhà vật lý trị liệu đã làm việc với vô số bệnh nhân đang vật lộn với chính câu hỏi này, tôi có thể tự tin nói rằng câu trả lời không đơn giản như bạn nghĩ.
2. Hãy xác định "Tập thể dục đủ"
Trước khi đi sâu vào, hãy làm rõ ý nghĩa của từ "tập thể dục đủ". Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động aerobic mạnh mẽ mỗi tuần cho người lớn. Vì vậy, nếu bạn đang tự hỏi liệu đi bộ mỗi ngày trong 30 phút có đáp ứng được khuyến nghị này hay không, thì câu trả lời là có. Nhưng điều đó có nghĩa là nó đủ cho tất cả mọi người? Không cần thiết.
3. Lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày
Đừng hiểu lầm tôi, đi bộ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời. Nó có tác động thấp, dễ dàng đối với các khớp của bạn và có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, sự cân bằng và khả năng phối hợp của bạn. Ngoài ra, đó là một cách tuyệt vời để giải tỏa tâm trí và hít thở không khí trong lành. Nhưng hãy thành thật đi, đi bộ hàng ngày không nhất thiết mang lại cho bạn kết quả như các hình thức tập thể dục khác.
4. Tầm quan trọng của sự đa dạng
Sự đa dạng là chìa khóa khi tập thể dục. Làm cùng một việc mỗi ngày có thể dẫn đến sự nhàm chán và ổn định. Khi bạn thử thách cơ thể mình theo những cách khác nhau, bạn sẽ có nhiều khả năng nhận thấy sự cải thiện về sức mạnh, sức bền và thể lực tổng thể. Đi bộ rất tốt, nhưng đó không phải là hình thức tập thể dục duy nhất mà bạn nên thực hiện. Kết hợp tập luyện sức mạnh, tập luyện cường độ cao ngắt quãng hoặc các hình thức tập luyện tim mạch khác có thể giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục nhanh hơn.
5. Tầm quan trọng của cường độ
Cường độ là một yếu tố khác để xem xét. Đi bộ có thể là bài tập cường độ vừa phải đối với một số người, nhưng đối với những người khác, nó có thể không đủ để tăng nhịp tim của họ. Nếu bạn không đổ mồ hôi hoặc thở khó hơn bình thường, bạn có thể cần tăng cường độ tập luyện để thấy kết quả. Nói như vậy, điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể của bạn và không cố gắng quá sức, đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu.
6. Kinh nghiệm cá nhân
Là một nhà trị liệu vật lý, tôi đã làm việc với nhiều bệnh nhân đi bộ hàng ngày nhưng vẫn phải vật lộn với cơn đau mãn tính, các vấn đề về vận động hoặc kiểm soát cân nặng. Mặc dù đi bộ chắc chắn tốt hơn là ít vận động, nhưng nó có thể không đủ để giải quyết các vấn đề sức khỏe cụ thể. Tôi đã chứng kiến những bệnh nhân tiến bộ đáng kể bằng cách kết hợp rèn luyện sức mạnh, kéo giãn cơ và các hình thức tập luyện khác vào thói quen của họ.
Hãy nghĩ về nó theo cách này: nếu bạn đang cố xây một ngôi nhà, bạn sẽ không chỉ sử dụng một công cụ, phải không? Bạn sẽ cần nhiều công cụ khác nhau, mỗi công cụ phục vụ một mục đích khác nhau. Tập thể dục cũng giống như vậy. Đi bộ là một công cụ tuyệt vời, nhưng nó không phải là thứ duy nhất bạn cần trong hộp công cụ của mình.
Vì vậy, đi bộ mỗi ngày là tập thể dục thực sự đủ? Câu trả lơi con phụ thuộc vao nhiêu thư. Nếu bạn đang muốn duy trì mức độ thể lực hiện tại của mình hoặc chỉ muốn hít thở không khí trong lành và giải tỏa tâm trí, thì vâng, đi bộ mỗi ngày là một lựa chọn tuyệt vời. Nhưng nếu bạn đang tìm cách cải thiện sức mạnh, sức chịu đựng hoặc nhắm mục tiêu các vấn đề sức khỏe cụ thể, bạn có thể cần kết hợp các hình thức tập thể dục khác vào thói quen của mình. Hãy nhớ rằng, sự đa dạng là chìa khóa và cường độ cũng quan trọng. Tiếp tục thử thách bản thân, lắng nghe cơ thể bạn và trên hết, hãy vui vẻ!
ST
